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电脑族如何保护眼睛

2020-01-28 12:28:36
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供稿:网友

        现在的电脑族是越来越多,电脑成为了生活与工作的必备工具,那么电脑族如何保护眼睛才算好呢?这里为大家总结了一些经验,供大家参考.

 

  如何保护好眼睛维护好视力呢?请尽量做好以下几件事:

 

  1.正确的姿势:保持身体与脚呈垂直的坐姿,电脑荧屏最好置于眼睛水平以下约10至15厘米,让眼睛俯视电脑。而荧幕与眼睛的距离,一般至少保持在60至70厘米。

 

 

  2.抽空用力眨眨眼睛:先用力闭目,再睁开,重复做5次就行,可以避免眼睛过于疲劳和干燥;

 

 

  3.经常转动眼球和看近看远:眼球向右看保持数秒,回到正中位置,眼球向左看,同样保持数秒,再回到正中位置;然后眼球向上向下看,也各保持数秒,这就避免了眼睛因盯着电脑太久,造成眼部肌肉僵硬。

 

 

  4.冷、热敷眼睛:毛巾浸热水后拧干,敷在眼睛上1分钟,再将毛巾浸冷水后拧干敷在眼睛上,每日一次即可,能促进眼球血液循环,消除疲劳,而且还可以消除黑眼圈。

 

 

  5.双手遮眼按摩眼球:闭上眼睛,双手稍微用力盖住眼球,大约过3秒钟左右,再将双手拿开,每日可数次,让眼睛松弛舒适。

 

 

  6.配戴合适的眼镜:无论近视、远视、老花还是散光,使用电脑是中近距离视力,当常规准确配好眼镜后,与电脑保持的距离最好比正常再远一点。

 

 

  7.注重劳逸结合:放松紧张情绪,生活尽量规律,多进食富含各种维生素的食物。

 

 

  特别需要提醒,当有眼胀不适、眼痛眼红、视物模糊等症状出现时,千万别忘了及时看医生,以免耽误病情造成不良后果,这点很重要噢!

 

  防止眼睛干涩、缓解眼部疲劳,除了需要适宜的光线和充足的休息外,给眼睛“补充营养”也是必不可少的。

 

 

  要使眼睛得到充分的“补给”,首先要注意营养平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、豆类、水果等含维生素、蛋白质和膳食纤维的食物。

 

  其次,应该吃些对眼睛有保健功能的食物,如芝麻,它就能缓解眼睛疲劳、防止干涩。 芝麻自古以来就被认为是强壮益寿的食品,古代即有以芝麻作为补养食品的传统。古籍《名医别录》就有“坚筋骨,明耳目,耐饥渴、延年益寿”之说。

 

 

  《本草备要》更明确指出,芝麻“明耳目,乌须发,利大小肠……”。中医认为,芝麻性平、味甘,具有滋补肝肾、养血明目、润肠通便、益脑生髓等功效,可用于肝肾亏损、须发早白、视物模糊、眼睛干涩等症。

 

 

  眼睛干涩属于中医“内燥”,又称为“津亏”或“血燥”,是一种因视物过久而引起阴亏津少的病症。由于芝麻有养血润燥、滋阴养肝的功能,故能缓解眼睛干涩等病症。

 

 

  从现代营养学分析,芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质,尤其芝麻含有丰富的油酸,亚油酸及甘油酸,均系不饱和脂肪酸,是人体组织细胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。

 

 

  经常使用电脑的的人还不可避免地要接触到电磁辐射,电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成,这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。从而使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变,影响到人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能。所以长期坐在电脑旁的人应该特别注意自己的饮食与健康。

 

 

  1.具有改善视力作用的食物

 

  保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中,具有改善视力作用的食物有:

 

  (1)富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

 

 

  (2)富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

 

 

  (3)钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

 

 

  (4)铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

 

 

  (5)锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

 

 

  (6)珍珠,珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

 

 

  (7)海带,海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

 

 

  2.防电脑辐射的食物

 

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